30 августа 2019
Как справиться с этой проблемой своими силами?
Откуда проблемы?
Наш организм подстраивается под наш образ жизни, под деформации и повреждения, приспосабливается, чтобы существовать человеку было максимально удобно. От этого происходит перенапряжение мышц и связок, и последствия в виде болей неизбежны. В большинстве случаев в такой ситуации вас не спасут аптечные гели, мази и тому подобные способы лечения. Однако, ситуацию поможет исправить ежедневное выполнение комплекса упражнений на растяжение спины и поясницы.
Упражнение 1. Вращение поясницей
Очень простое, но крайне эффективное упражнение. Исходное положение - стоя. Ноги находятся на ширине плеч, колени слегка согнуты. Необходимо нижней частью спины выполнять круговые движения. При этом нельзя прогибаться, спина должна быть ровной.
Упражнение 2. Растяжение таза
Исходное положение - стоя. Ходите на месте или по комнате с высоко поднятыми коленями. При этом старайтесь притянуть колено как можно ближе к грудной клетке. Очень эффективное упражнение для тех, кто целыми днями сидит в офисе за компьютером.
Упражнение 3. Укрепление спины
Лягте на пол на живот. Руки согните в локтях, ладони положите на шею. Теперь необходимо прогнуть спину, отрывая одновременно от пола руки и ноги. Вернитесь в исходное положение. Вытяните руки перед собой и выполните те же самые действия. Более легкий вариант — отрывать ногу и руку по диагонали.
При ежедневной практике и выполнении данного комплекса вы значительно снизите риск возникновения болей в спине. Во всех остальных случаях - обращайтесь к специалистам.
На фото: врач-невролог Шегарской РБ Виктор Альбертович Юдин.